لؤلؤة سهام ماجد

لؤلؤة سهام ماجد

منتدى لكل العرب
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالتسجيلدخول



شاطر | 
 

 سبع خطوات مهمه

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
باسم الربيعي



ذكر
عدد المساهمات : 11
تاريخ الميلاد : 28/02/1966
تاريخ التسجيل : 20/03/2012
العمر : 52
العمل/الترفيه : السياحه

مُساهمةموضوع: سبع خطوات مهمه   الأربعاء مارس 21, 2012 8:20 am


!! خطوات وتكونين أنحف.. فقط سبعة 7

كلما احترقت الدهون في الجسم بسرعة تحققت الرشاقة في أقل وقت ممكن


وإليكِ بعض النصائح التي تفيد في تحقيق الرشاقة سريعاً

أهمها‏

1ـ‏ تغيير عادات الأكل‏
المعروف أن الجسم يستهلك قدراً من الطاقة في كل مرة تتناولين فيها الطعام
ولذلك من الأفضل أن تتناولي خمس وجبات صغيرة في اليوم‏.


2ـ‏ الحفاظ على الرشاقة‏
إن الوصول بجسمك إلى حالة من الرشاقة مع الحفاظ على قوة العضلات وتماسكها
يساعدك كثيراً على حرق الدهون بصورة أكثر فاعلية‏
فالمعروف أنه كلما زادت كمية العضلات في الجسم كانت قدرتها على حرق الدهون أكبر‏.


3ـ‏ تناولي ما يكفيك‏
لا تقللي ما تحصلين عليه يومياً من سعرات وهو‏1400‏ سعر‏
فإذا حدث ذلك سوف ينخفض معدل حرق السعرات لديك
مما يدفع جسمك إلى إحراق كميات أقل من الدهون‏.



4ـ‏ اختيار التمرين الصحيح‏‏
إن القيام بأنشطة مثل (الأيروبيك) أو المشي السريع ‏(الهرولة‏)
أفضل كثيراً من حرق الدهون بالتمرينات السويدية‏.



5ـ‏ متابعة الوزن‏
إذا لاحظت أن وزنك على الميزان ثابت ولا يتغير‏
فقومي بتجربة زيادة سعراتك الحرارية اليومية من‏150‏ إلى‏200‏ سعر لمدة أسبوع أو اثنين
وذلك لتحريك عملية التمثيل الغذائي لديك‏.



6ـ‏ ممارسة التمرينات بانتظام‏
سوف تحتاجين لممارسة التمرينات الرياضية ثلاث أو أربع مرات أسبوعياً لمدة‏20‏ دقيقة
قبل أن يبدأ جسمك في التخلص من الدهون‏.



7ـ‏ أخيرا‏ً.. كوني أكثر نشاطاً‏‏
قومي بأعمالك بنفسك
فمثلاً‏:‏ اذهبي إلى السوق مشياً بدلاً من السيارة‏
ونظفي النوافذ بقوة ونشاط لمدة نصف ساعة لحرق‏120‏ سعراً‏
والمشي أفضل من الجلوس على الكرسي في النادي‏.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سهام ماجد

avatar

انثى
عدد المساهمات : 66
تاريخ الميلاد : 03/07/1963
تاريخ التسجيل : 26/01/2013
العمر : 55
العمل/الترفيه : موظفة

مُساهمةموضوع: رد: سبع خطوات مهمه   السبت يناير 26, 2013 8:52 am

أخى الفاضل
باسم الربيعى
أشكرك على المعلومات
القيمة والمفيدة
شكرى بلا حد
سهــ ماجد ــام
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
سبع خطوات مهمه
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
لؤلؤة سهام ماجد :: اللؤلؤة للمواضيع العامة-
انتقل الى: