سبع خطوات مهمه

!! خطوات وتكونين أنحف.. فقط سبعة 7

كلما احترقت الدهون في الجسم بسرعة تحققت الرشاقة في أقل وقت ممكن

وإليكِ بعض النصائح التي تفيد في تحقيق الرشاقة سريعاً

أهمها‏

‏1ـ‏ تغيير عادات الأكل‏
المعروف أن الجسم يستهلك قدراً من الطاقة في كل مرة تتناولين فيها الطعام
ولذلك من الأفضل أن تتناولي خمس وجبات صغيرة في اليوم‏.‏

‏2ـ‏ الحفاظ على الرشاقة‏
إن الوصول بجسمك إلى حالة من الرشاقة مع الحفاظ على قوة العضلات وتماسكها
يساعدك كثيراً على حرق الدهون بصورة أكثر فاعلية‏
فالمعروف أنه كلما زادت كمية العضلات في الجسم كانت قدرتها على حرق الدهون أكبر‏.‏

‏3ـ‏ تناولي ما يكفيك‏
لا تقللي ما تحصلين عليه يومياً من سعرات وهو‏1400‏ سعر‏
فإذا حدث ذلك سوف ينخفض معدل حرق السعرات لديك
مما يدفع جسمك إلى إحراق كميات أقل من الدهون‏.‏

‏4ـ‏ اختيار التمرين الصحيح‏‏
إن القيام بأنشطة مثل (الأيروبيك) أو المشي السريع ‏(‏الهرولة‏)‏
أفضل كثيراً من حرق الدهون بالتمرينات السويدية‏.‏

‏5ـ‏ متابعة الوزن‏
إذا لاحظت أن وزنك على الميزان ثابت ولا يتغير‏
فقومي بتجربة زيادة سعراتك الحرارية اليومية من‏150‏ إلى‏200‏ سعر لمدة أسبوع أو اثنين
وذلك لتحريك عملية التمثيل الغذائي لديك‏.‏

‏6ـ‏ ممارسة التمرينات بانتظام‏
سوف تحتاجين لممارسة التمرينات الرياضية ثلاث أو أربع مرات أسبوعياً لمدة‏20‏ دقيقة
قبل أن يبدأ جسمك في التخلص من الدهون‏.‏

‏7ـ‏ أخيرا‏ً.. كوني أكثر نشاطاً‏‏
قومي بأعمالك بنفسك
فمثلاً‏:‏ اذهبي إلى السوق مشياً بدلاً من السيارة‏
ونظفي النوافذ بقوة ونشاط لمدة نصف ساعة لحرق‏120‏ سعراً‏
والمشي أفضل من الجلوس على الكرسي في النادي‏.

أخى الفاضل
باسم الربيعى
أشكرك على المعلومات
القيمة والمفيدة
شكرى بلا حد
سهــ ماجد ــام