لؤلؤة سهام ماجد

لؤلؤة سهام ماجد

منتدى لكل العرب
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالتسجيلدخول



شاطر | 
 

 سبع خطوات مهمه

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
باسم الربيعي



ذكر
عدد المساهمات : 11
تاريخ الميلاد : 28/02/1966
تاريخ التسجيل : 20/03/2012
العمر : 51
العمل/الترفيه : السياحه

مُساهمةموضوع: سبع خطوات مهمه   الأربعاء مارس 21, 2012 8:20 am


!! خطوات وتكونين أنحف.. فقط سبعة 7

كلما احترقت الدهون في الجسم بسرعة تحققت الرشاقة في أقل وقت ممكن


وإليكِ بعض النصائح التي تفيد في تحقيق الرشاقة سريعاً

أهمها‏

1ـ‏ تغيير عادات الأكل‏
المعروف أن الجسم يستهلك قدراً من الطاقة في كل مرة تتناولين فيها الطعام
ولذلك من الأفضل أن تتناولي خمس وجبات صغيرة في اليوم‏.


2ـ‏ الحفاظ على الرشاقة‏
إن الوصول بجسمك إلى حالة من الرشاقة مع الحفاظ على قوة العضلات وتماسكها
يساعدك كثيراً على حرق الدهون بصورة أكثر فاعلية‏
فالمعروف أنه كلما زادت كمية العضلات في الجسم كانت قدرتها على حرق الدهون أكبر‏.


3ـ‏ تناولي ما يكفيك‏
لا تقللي ما تحصلين عليه يومياً من سعرات وهو‏1400‏ سعر‏
فإذا حدث ذلك سوف ينخفض معدل حرق السعرات لديك
مما يدفع جسمك إلى إحراق كميات أقل من الدهون‏.



4ـ‏ اختيار التمرين الصحيح‏‏
إن القيام بأنشطة مثل (الأيروبيك) أو المشي السريع ‏(الهرولة‏)
أفضل كثيراً من حرق الدهون بالتمرينات السويدية‏.



5ـ‏ متابعة الوزن‏
إذا لاحظت أن وزنك على الميزان ثابت ولا يتغير‏
فقومي بتجربة زيادة سعراتك الحرارية اليومية من‏150‏ إلى‏200‏ سعر لمدة أسبوع أو اثنين
وذلك لتحريك عملية التمثيل الغذائي لديك‏.



6ـ‏ ممارسة التمرينات بانتظام‏
سوف تحتاجين لممارسة التمرينات الرياضية ثلاث أو أربع مرات أسبوعياً لمدة‏20‏ دقيقة
قبل أن يبدأ جسمك في التخلص من الدهون‏.



7ـ‏ أخيرا‏ً.. كوني أكثر نشاطاً‏‏
قومي بأعمالك بنفسك
فمثلاً‏:‏ اذهبي إلى السوق مشياً بدلاً من السيارة‏
ونظفي النوافذ بقوة ونشاط لمدة نصف ساعة لحرق‏120‏ سعراً‏
والمشي أفضل من الجلوس على الكرسي في النادي‏.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سهام ماجد

avatar

انثى
عدد المساهمات : 66
تاريخ الميلاد : 03/07/1963
تاريخ التسجيل : 26/01/2013
العمر : 54
العمل/الترفيه : موظفة

مُساهمةموضوع: رد: سبع خطوات مهمه   السبت يناير 26, 2013 8:52 am

أخى الفاضل
باسم الربيعى
أشكرك على المعلومات
القيمة والمفيدة
شكرى بلا حد
سهــ ماجد ــام
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
سبع خطوات مهمه
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
لؤلؤة سهام ماجد :: اللؤلؤة للمواضيع العامة-
انتقل الى: